こんにちは、月子です。
駆け出しエンジニアとして働いております！ちなみに大学はゴリゴリの文系です。
「SESで案件ガチャ」なんて言われることもありますが、私はコロナの影響でガチャさえ引けない状況でした。
そんな中、やっとガチャする機会があり、引いたカードを見ると……
引かなきゃよかった……
・チーム全体が遅延
・残業の平均40時間
・人がバンバンやめていく
・大規模システムのため、会社独自のルールがたくさんあり、把握に時間がかかる
理由を見て「は？余裕じゃん」とか思う人もいるとは思うんですが！！私はもう少し易しい現場へ！！行きたかった！！テスターとか！！！
今でこそ現場の人が優しいと知り、少しずつ仕様にも慣れてきて、何とかヒイヒイ頑張っています。
しかし最初は真っ暗な夜の海に、いきなり突き落とされた気分でした。
心の余裕がある時は「スキル積めて嬉しい！」となるでしょう。
しかし完全フルリモート+毎日2~3時間の残業で、
心の余裕を失った私は「無理、詰んだ」と風呂で泣く日々が続いてました。
風呂で泣き疲れた私は、考えます。
いま私に必要なのは、技術ではなく、メンタルの安定や………
技術は一朝一夕で身につけられるものではありません。かつ、仕事後に勉強する体力もありません。
しかしメンタルの安定であれば、隙間時間で何とかなるのでは…？！と思い、さっそく心理学やメンタルについて調べました。
お世話になったYouTube↓
（メンタルやばい時、毎朝聴いてました。本当にありがとうございます・・・）
色々試した結果、効果があったものを紹介していきます。
見出しを見てもらうと分かるのですが、「普通じゃん！」というものを挙げています。睡眠とかね（言っちゃったよ）
そのため「効果があったもの」だけではなく「さらに効果を高める工夫」も併せて紹介していきます。
「仕事しんどすぎてメンタルやばい……」
「毎日が憂うつで仕方がない……」
そんな方の少しでも助けになれば幸いです！
1位 太陽光
マスト
メンタルやばい…って人は、これだけでいいです。太陽光だけでいいので浴びてください。
リモートになってから散歩が趣味になってたのですが、現場に配属されてから、散歩の素晴らしさに改めて気付かされました。
「太陽光はご馳走」こちらを合言葉に浴び続けてください
また日光を浴びることによって生成されるビタミンD
こちら不足すると、うつになりやすいというデータもあります。
(「冬季うつ」が多いのは日照時間が短いからとか)
朝と昼、ぜひ太陽を浴びながらお散歩をしましょう。
足の裏に集中する
太陽光…というか散歩の効果を高める工夫です。
「何やこれ？」とツッコミを受けそうですが、まぁ聞いてください。
悩んでいる時って、頭の中に常に悩みごとがいっぱいになっていませんか？ 私はなっています。
「定時で上がりたい」
「いやほんと定時で上がりたい」
「いやほんとマジで定時で上がってビール飲みたい」
↑こんな感じです
この頭の中の雑念って、めちゃくちゃエネルギーを使います。
「反芻思考」と呼ぶのですが、うつの原因にもなります。
経験ある方もいると思うのですが、一日ずっとゴロゴロしてたのに、全然休めなかった…ということありませんか？
おそらく頭の中で
「今日はゴロゴロしただけだったな」
「スマホいじっちゃうな」
思考が、頭の中でぐるぐる回っていた可能性があります。
思考のアイドリング状態が続くと、心が休むことがなく、余計に疲れてしまいます。
対処としては最近よく聞く「マインドフルネス瞑想」
瞑想と聞くとただ座ってじっとするイメージがありますが、大切なのは「今この瞬間を意識する」
つまりウォーキングで足裏を意識することも、同じような効果が得られます。
ちなみに私は、
かかとから着地、親指への重心移動
心の中で呟きながら歩いています。
あとは住んでいる場所が自然豊かなので、四季を彩る花を眺めたり、鳥のさえずりを楽しんだりしています。田舎でよかった！
脳のアイドリング状態を止め、心も体もリフレッシュしましょう！
2位 睡眠
The 普通
シンプルイズベストってやつです。普通だからこそ大事。メンタルやばい人ホント寝て。
リモートで良かった！と心から感じる理由の1つです。
おそらくフル出社だったら、睡眠が6時間くらいしかとれなかったはずです。
しかしリモートのおかげで、きちんと8時間毎日寝れました。これは大きかった。
ちなみに私の趣味の１つが「質の良い睡眠を極める」
こちらにまとめております。
この記事を書いてからも、色々試したので睡眠効果が上がった工夫を紹介します。
① アロマオイル
ヒノキの香りは最強。
嗅覚って人の感情や記憶を司る部位に、まっすぐに繋がってるそうです。
だからか癒しの香りを嗅ぐと、リラックス効果てきめんです。
ちなみに枕につけても、あまり香りません。アイマスクをつける人はアイマスクにつけるのがオススメ。しかし目と触れ合う方につけると、目に滲みて悶絶するのでお気をつけください(経験者)
② 寝る前の換気
これ意外と大事。
空気のCO2が濃いと、眠りが浅くなるというデータもあるそうです。
気になる方はCO2を計測する機械を置いてもいいかもしれません。
私は寝る前の30分くらい窓を開けて、空気の入れ替えをしています。
睡眠時は8時間くらい密室になりますからね、寝る前はしっかりと換気をしましょう。
また部屋の温度が下がるので、布団の中が気持ちよくなるという効果までありました。
窓の開け閉めで10秒かからずできるので、やらない手はありません。
３位 自愛
いきなり宗教ぽいのが出てきました、変なツボのリンクとか貼らないのでご安心ください。
「自愛」について考えたきっかけは、瞑想アプリ「Meditopia」で「自愛の心」というプログラムが出てきたからです。
どんなプログラムかと説明すると、文字通り「自分を愛するための瞑想」です。
実際にやってみると、想像以上に効果が高かったので３位に挙げました。
やったこととしては以下の２つ。
・自分を褒める
たとえば「コードが全然書けなかった日」
昔であれば、
やっぱり自分はエンジニアとしての素質がないんだ…
しかし、こんな風に変えました。
エンジニアなりたてでコードが読めてすごいなぁ自分
しかもコードを読んで、書こうとした。
一年前だったら絶対ムリだった、成長してるなぁ
無理矢理でもいいんです、自分を肯定します。
ツイッターに書けば「なに生意気言ってんだしばくぞ」とリプライが飛んでくるかもしれませんが、自分の心の中だけだったら全然OKです。
先ほど紹介した瞑想アプリで好きな言葉が「自分を親友のように接する」
自分の親友が「今日はコードが書けなかった…」と悩んでいて、
「才能ないんだね」と突き放す人はいませんよね。
なのに自分には言えてしまう人がたくさんいます。
悩みを抱えている時って、自分を責めてしまうことが多いです。
すると心はどんどん弱って、仕事から逃げたくなってしまいます。
そうではなく、仕事を頑張ろうとした自分を責めずに肯定してあげる。
そして心が回復してきたら打開策を考える。そちらの方が建設的だと気付きました。
メンタルの安定は即効性がある
メンタルの安定について色々試してきましたが、感じたのは「即効性がある」
Javaのオブジェクト指向とか、3ヶ月必死にやって「こ、こういうこと・・・かな？」と何となくわかる程度でした。何なら今もしっかりできている気がしない。
最初にも申し上げましたが、技術って一朝一夕で身につけられるものじゃないと思います。
しかしメンタルの安定については、1日くらいで効果が出ます。
今までスマホをいじって終わっていた昼休みに、ウォーキングをする
悶々と自分を責めていた風呂の時間を、自己肯定の時間にする
だらだらと遅くまで起きていたが、早めに寝るようにする
１つでも試すと、少しでも前向きになっている自分に気付きます。
あとは複数を掛け合わせて、習慣化できれば、メンタルの安定に繋がっていきます。
習慣化は月単位必要ですが、小さな変化には1日もかからずにできるのが、素晴らしい点だと感じました。
ぜひ後ろ向きに考えてしまう人の助けになれば嬉しいです！
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